Данная поза является упрощенным вариантом позы Бхарадваджасана I. Стул тут нужен для обеспечения безопасного и более эффективного поворота туловища. Эта поза снимает скованность в спине, шее, плечах, тонизирует брюшные мышцы.

Выполнение позы

1. Сядьте на стул так, чтобы правый бок находился у его спинки, колени и стопы держите вместе. Смотрите прямо не горбитесь.
2. Вдохните, позвоночник потяните вверх, руки положите на спинку стула.
3. Выдохните, поверните туловище вправо, помогая поворачиваться руками. Вдохните и еще сильнее потяните позвоночник вверх, лопатки соедините, раскройте грудную клетку. Туловище поверните еще дальше, так, чтобы грудь располагалась параллельно спинке стула. Шею на напрягайте.
4. Выдохните и еще поверните туловище, направив взгляд через правое плечо. Для создания рычага ухватитесь за сиденье стула.

В таком положении оставайтесь 20-30 секунд, выдохните и отпустите стул. Затем вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.

Рекомендации для выполнения позы

• Чтобы лучше повернуть туловище, сильно упритесь ступнями в пол.
• Левой ягодицей упритесь в сиденье стула, она будет подниматься.
• Позвоночник растягивайте на вдохе, а поворачивайте на выдохе.
• Для облегчения выполнения позы, стопы можно поставить на опору или между коленями поместить блок.