Фиксированный угол (Баддхаконасана)
Данная поза улучшает подвижность суставов коленных и тазобедренных, также стимулирует органы таза, органы брюшной полости, поясницы, снимает в ней боли. Благотворно влияет на здоровье почек и простаты, укрепляет матку и мочевой пузырь.
Выполнение позы Баддхаконасана
Примите позу Дандасана, сев на сложенное одеяло или пенопластовый блок.
Колени разведите в стороны, согните их, а руками подведите пятки к промежности.
Упритесь в пол позади себя кончиками пальцев рук. Корпус поднимите вверх, плечи отведите назад, откройте грудную клетку.
Позвоночник держите прямым и растянутым, грудную клетку открытой. лодыжки обхватите руками, с силой соедините пятки вместе. Плечи отведите назад и вниз, не выгибая поясницу.
Так задержитесь на 30-60 секунд. Затем отпустите лодыжки и вернитесь к позу Дандасана.
Рекомендации для выполнения позы Баддхаконасана
Подводите пятки к промежности на сколько можно ближе.
В окончании позы необходимо удерживать пальцы ног руками, позвоночник тянуть от основания вверх.
Если не получается удержать лодыжки используйте стропу.
Если трудно сидеть прямо, выполняйте упражнение у стены.
Можно что-нибудь положить под колени, это уменьшит боли в промежности.