Данная поза способствует сохранению подвижности шеи, локтей, плеч, запястий, укреплению мышц брюшной полости, улучшению гибкости позвоночника и подвижности тазобедренных суставов. Так как голова в данной позе опущена вниз, это способствует расслаблению мозга.

Выполнение позы

1. Встаньте в позу Тадасана, руки сложите за спиной в приветствие намасте. Вдохните в прыжке или шагом расставьте ноги на ширину 1-1.2 метра.

2. Правую стопу поверните наружу на 90°, левую - вовнутрь на 45°. Таз, плечи и торс поверните направо.

3. Позвоночник вытяните вперед. Голову поднимите вверх, устремив подбородок к потолку, тем самым прогнув спину.

4. Выдохните, нагнувшись к правой ноге, вытягивая туловище, как бы пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги при выполнении упражнения должны оставаться прямыми, тазобедренные суставы на одной линии, вес тела распределите равномерно между обеими ступнями.

Так задержитесь на 30-40 секунд. Затем поверните корпус, стопы верните в исходное положение, руки опустите и повторите с другой стороны. После чего вернитесь в позу Тадасана.

Рекомендации для выполнения интенсивной боковой растяжки

• Не сосредотачивайте весь вес только на передней стопе, распределяйте вес между обеими стопами равномерно.

• До тех пор, пока вы не научитесь держать равновесие, руки можно держать на талии.

• При наклоне вперед руками опирайтесь об пол, по обе стороны от передней ноги.

• Если при наклоне болит спина, в наклоне можно поставить кисти на деревянные блоки, после чего нагнитесь ниже.