Наклон вперед с одной согнутой ногой (Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана)
Данная поза улучшает подвижность голеностопных а также коленных суставов, тонизирует мышцы брюшного пресса, органы брюшной полости.
Выполнение позы
- Примите позу Дандасана на опоре. Левую ногу согните в колене, стопу положите рядом с левым бедром.
- Вдохните, руки вытяните вверх, обратив ладони друг к другу, расположив их на одной линии с ушами. Позвоночник и корпус вытяните вверх.
- Выдохните, затем наклонитесь вперед, руками обхватите правую стопу.
- Вдохните и растяните позвоночник вверх, спину прогните, взгляд направьте вверх. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник, голову опустите на правую ногу, отведите локти в стороны.
Так задержитесь на 1-2 минуты, после чего на вдохе опустите стопу, поднимите голову и вернитесь к позу Дандасана. После чего повторите позу с другой стороны.
Рекомендации для выполнения позы
- Попытайтесь сложить кисти за стопой. При возникновении затруднений можно воспользоваться стропой. Можно держать стопу за обе стороны, но только не за пальцы.
- Ягодицами нужно упираться в пол. На себя тяните стопу или стропу, для растягивания позвоночника и раскрытия грудной клетки.
- Для облегчения упражнения голову можно опускать на валик или свернутое одеяло.
- Если сесть на возвышение вам будет легче.
