Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника (Париврита Парсваконасана)

Данная поза является более сложным вариантом позы Париврита Триконасана, тем самым дает лучший эффект. Органы брюшной клетки сжимаются в такой позе сильнее, что способствует улучшению пищеварения, выводу токсинов из кишечника.
Выполнение позы Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника
Примите позу Вирабхадрасана II. Правая нога должна быть согнута в колене, а руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз.
Поверните таз, живот, грудную клетку и торс к согнутой правой ноге. левую половину туловища перенесите за правое бедро. Левый локоть согните и зацепитесь им за правое бедро.
Туловище поверните еще правее, кончиками пальцев левой руки упритесь в пол рядом с внешним ребром правой стопы. Правую руку вытяните к потолку.
Правую ладонь поверните к голове, руку вытяните над головой на уровне уха. Левая нога должна оставаться прямой. Грудную клетку направьте еще больше к потолку, если сможете посмотрите наверх.
В таком положении оставайтесь 20-30 секунд, вдохните, поднимите левую руку, выпрямите туловище. Сделайте то же самое с другой стороны, после чего примите позу Тадасана.
Рекомендации для выполнение позы
При выполнении позы, следите, чтобы левая нога всегда оставалась прямой.
Правую голень держите перпендикулярно полу.
Занимайтесь параллельно стене, опущенной рукой опирайтесь на блок. Пятка ноги немного приподнята.
Пяткой задней ноги можно упираться в стену. Пятка при этом стоит на стене, а пальцы ноги на полу.
Если выполнение позы вызывает затруднения, руку можно не поднимать вверх, а оставить ее на талии.
Чтобы как следует растянуть поднятую руку, понадобится помощь другого человека.