В классическом варианте позы Саламба Сарвангасана руки должны поддерживать спину. В предложенном здесь варианте выполнения данной позы необходимо использовать стул. Стул поможет держать эту позу дольше и с облегчением для спины и шеи.

Выполнение позы

1. Параллельно передним ножкам стула на пол положите валик. Коврик сложите и положите на сиденье стула.
2. Сядьте на стул, ноги согните через спинку стула. Немного откиньтесь назад и держитесь за боковые стороны спинки стула.
3. Спину опустите на сиденье стула. Ягодицы и спину передвиньте поближе к кр стула. Затылок положите на пол, а плечи на валик, делайте это осторожно. При этом держитесь за задние ножки стула.
4. Выпрямите по очереди обе ноги. После того, как обе ноги будут прямыми спустите ниже по задним ножкам стула кисти рук, это улучшит растяжку рук. Плечи к ушам не поджимайте. Чтобы раскрыть грудную клетку сведите лопатки вместе. дышать нужно ровно и спокойно, устремив свой взгляд на грудь.

В таком положении задержитесь на 5 минут, после чего выходите из позы.

Выход из позы

1. Верните поочередно обе ноги в положение, описанное в шаге 3. Плавно отпустите ножки стула , отодвинула его от себя.
2. Спиной, а после и ягодицами медленно соскользните на валик. Немного отдохните, лягте на бок, соскользните с валика и выпрямитесь.

Реокмендации для выполнения позы

• Данную позу не следует выполнять во время менструации