Данная поза тонизирует органы брюшной полости улучшает их работу, способствует пищеварению, омолаживает позвоночник и снимает напряжение сердца.

Выполнение позы Пашчимоттанасана

1. 1.Сядьте и примите позу Дандасана на опоре.
2. 2.Вдохните, после чего поднимите руки вверх, обратив ладони друг к другу, держите руки на одной линии с ушами.
3. 3.Выдохните и вытяните туловище вперед. Ступни обхватите руками (либо возьмитесь за стропу). Вдохните, потянитесь вперед, прогнув спину, грудную клетку поднимите, направьте взгляд вверх. Чтобы сильнее растянуть позвоночник, упритесь задней поверхностью ног в пол. пальцы ног должны тянуться вверх, пятки тяните от себя. Чтобы растянуть туловище потяните на себя стопы или стропу.
4. 4.Выдохните, продолжая вытягивать позвоночник с туловищем вперед. Кисти соедините за стопами (либо возьмитесь за стропу поближе к стопам). Локти разведите в стороны. переднюю поверхность туловища и бока полностью вытяните. Голову опустите. При возникновении болей в спине, голову можно опустить на валик или табурет.

Так задержитесь на 30-60 секунд, после чего вдохните и выпрямитесь.

Рекомендации для выполнения позы Пашчимоттанасана

• При возникновении болей в подколенных сухожилиях, при упоре ногами в пол, можно использовать свернутое одеяло, положив его под колени.
• Если не получается достать лбом до пола, положите пенопластовый блок или сложенное одеяло.
• При возникновении болей в спине, голову можно положить на табурет, накрытый одеялом.