Данная поза хорошо укрепляет мышцы брюшной полости, помогает при несварении желудка, облегчает боли  в области поясницы, способствует подвижности тазобедренных суставов и растягивает сухожилия.

Выполнение позы

1. Сядьте и примите позу Вирасана. Подошвы должны быть направлены к потолку, а ладони лежать на подошвах. Для облегчения упражнения можно сесть на свернутое одеяло или блок.
2. Кончиками пальцев левой руки упритесь в пол позади левого бедра, а правую ладонь положите на левое бедро.
3. Вдохните и с силой надавите кончиками пальцев на пол, туловище поднимите. Выдохните и правой ладонью надавите на левое бедро, повернитесь налево. С каждым выдохом нужно поворачивать живот, талию, грудную клетку, плечи все дальше влево. Смотрите через левое плечо.

Так задержитесь на 30-60 секунд, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение с другой стороны.

Рекомендации для выполнения позы

• Плечи нужно держать расслабленными, направленными вниз к телу, как можно дальше от ушей.
• С каждым выдохом нужно поворачиваться как можно дальше.
• С помощью дыхания нужно поднимать туловище и поворачиваться.
• Пальцами позади себя можно упираться и в блок.
• Начинать упражнение нужно с правой стороны, а затем переходить на левую.