Данная поза улучшает подвижность плечевых суставов, развивает грудные мышцы. Позу можно выполнять в асане Сукхасана. При втягивании живота грудная клетка поднимается и раскрывается.

Выполнение позы

1. Примите позу Вирасана, пальцы рук переплетите таким образом, чтобы указательный палец правой руки находился над указательным пальцем левой руки. ладони отверните от себя, вытяните их вперед, распрямляя локти.

2. Руки поднимите вверх, направив ладони к потолку, локти распрямите. Переплетенные пальцы должны находиться на одной линии с ушами.

3. Сильно потянитесь туловищем и руками вверх, при этом не слишком сильно выгибая поясницу.

Задержитесь в таком положении 30-60 секунд. Затем опустите руки, поменяйте положение пальцев, повторив позу.

Рекомендации для выполнения позы

• Пальцы переплетайте у самого основания, не позволяя им расходиться.

• В случае, если из-за скованности плечевых суставов вам трудно соединить кисти рук, используйте стропы. Со временем периодические выполнения этой позы исключит эту проблему.

• При болезненных ощущениях тыльных поверхностей стоп, используйте сложенное одеяло.