Данная поза растягивает верхнюю поверхность стоп, колени и щиколотки, снимает судороги в икроножных мышцах, оказывает помощь при лечении плоскостопия, снимает дискомфорт в ногах, улучшает пищеварение.

Выполнение позы Героя

1. Встаньте на колени на одеяле или коврике. При этом колени должны находиться вместе, а стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног направлены назад.

2. Сядьте между стопами и пальцами рук раздвиньте икроножные мышцы в стороны. Если у вас не получается сесть на пол, можете использовать блок или свернутое одеяло.

3. Ладони положите на подошвы, направив пальцы рук в том же направлении, что и пальцы ног, туловище потяните вверх. Лопатки соедините, поднимите грудную клетку, позвоночник вытяните вверх.

Так задержитесь на 1-2 минуты, затем выйдите из позы и выпрямите ноги.

Рекомендации для выполнения позы Героя

• При возникновении боли в коленях сядьте на пенопластовый блок или несколько блоков.

• При болях в тыльных частях стоп, их можно положить на свернутое одеяло.

• Если в коленях возникает дискомфорт положите свернутое одеяло между икрами и мышцами задней поверхности бедер.