В данной позе руки должны свисать от шеи, как гирлянды. Поза уменьшает боли в пояснице, снимает скованность в голеностопных и коленных суставах, улучшает работу органов брюшной полости, способствует улучшению их питания.

Выполнение позы Маласана

1. 1.Сядьте, приняв позу Дандасана на опоре.
2. 2.Колени согните, подтяните их к себе, сядьте н корточки.
3. 3.Стопы держите вместе, под пятки подтяните опору, бедра разведите в стороны, а туловище вытяните вперед между коленями. Внутренняя поверхность бедер должна слегка обнимать туловище по бокам. Если пятки отрываются от опоры, можно добавить еще одну опору, они должны обязательно на что-то опираться. Позвоночник и боковые ребра растяните. При опускании головы округлите спину.
4. 4.Руки вытяните вперед, ладонями упритесь в пол, позвоночник вытяните по направлению к голове, направьте взгляд вверх. Затем обхватите себя руками за ноги.
5. 5.Выдохните и нагнитесь вперед, голову опустите вниз к полу.

Так задержитесь на 30-60 секунд, после чего выпрямитесь.