Данная поза открывает грудную клетку, повышает подвижность плеч и запястий, так как позвоночник сильно растягивается вверх и плечевые суставы освобождаются.

Выполнение позы

1. Примите позу Сукхасана либо позу Вирасана, правую руку вытяните в сторону.

2. Правую руку согните за спиной, предплечье поднимите вверх по спине. Ладонь должна быть обращена наружу.

3. Подтяните левой рукой правый локоть ближе к туловищу, так, чтобы правая кисть поднялась еще выше по спине.

4. Левую руку поднимите вверх, ее ладонь поверните вперед, локоть согните, положите ладонь на основание шеи, после чего соедините пальцы рук.

5. Правое плечо отведите назад, а левый локоть потяните вверх, к потолку. Корпус при этом держите прямо, смотря прямо перед собой.

Так задержитесь на 30-60 секунд, после чего такие же движения повторите в другую сторону.

Рекомендации для выполнения позы Гомукхасана

• Если у вас не получается соединить пальцы, воспользуйтесь стропой.

• Боковые поверхности туловища при выполнении позы должны растягиваться одинаково.

• Голову держите прямо и смотрите перед собой, не выгибая поясницу.