Данная поза научит вас правильно стоять и следить за своей осанкой, вы начнете понимать, как должны действовать ноги и стопы для того, чтобы тело держалось прямо. В йоге все позы в положении стоя начинаются с этой позы и заканчиваются ей. Поза Горы довольно таки простая, но она научит вас осознавать свое тело, исправлять проблемы осанки. Перед тем, как перейти к выполнению следующей позы, необходимо довести до совершенства позу Горы.

Выполнение позы Горы

1. Встаньте и поставьте стопы рядом так, чтобы большие пальцы, кости щиколоток, пятки соприкасались. Вес тела распределите на стопах так, чтобы сохранилась параллельность внутренних поверхностей стоп.
   Внутренние поверхности стоп нужно держать параллельно, так, чтобы большие пальцы и надпяточные кости соприкасались, вес тела должен быть равномерно распределен между подушками стоп и пятками.
   Напрягите коленные чашечки, мышцы бедер подтяните вверх, так, чтобы ноги хорошо растянулись. Вы должны почувствовать, как позвоночник тянется вверх, поднимая вверх переднюю поверхность тела. Отведите плечи назад , соединив лопатки и открыв грудную клетку.

2. Руки опустите вниз, прижав их к бедрам ладонями. Шею вытяните вверх, лицо расслабьте, смотрите прямо.
   Поза Горы держится 30 - 60 секунд. Если равновесие удержать трудно, можно данную позу выполнять, прижавшись к стене.

Рекомендации для Тадасана

При выполнении позы прижимайте подошвы к полу, а макушку тяните к потолку. Все мышцы шеи необходимо вытянуть так, чтобы голова приподнялась к верху и находилась на самой верхушке позвоночника. В должны почувствовать как "раскрывается" передняя поверхность тела, начиная с лобка и заканчивая подбородком. Грудную клетку нужно поднимать, тело должно растягиваться равномерно со всех сторон.