Данная поза стимулирует кровообращение в брюшной полости, улучшает пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, стимулирует работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице.

Выполнение позы Лодки

1. Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Пальцами рук упритесь в пол на уровне таза.

2. Туловище немного отведите назад, согните колени, ноги поднимите и распрямите.

3. Обе ноги держите прямыми, колени и бедра должны быть подтянуты вверх, балансируйте на ягодичных костях. Ноги поднимите таким образом, чтобы между ними и полом был угол 60°, при этом они находились выше головы.

4. Обе руки вытяните вперед, удерживайте их параллельно полу, ладонями друг к другу. Позвоночник растягивайте, втянув его в тело, так, чтобы туловище не провисало, грудная клетка должна оставаться открытой. Взгляд направлен прямо перед собой, какого-либо дискомфорта в шее или голове не должно быть. Дыхание должно быть спокойным.

Так задержитесь на 30-60 секунд, на выдохе вернитесь к позе Дандасана.

Рекомендации для выполнения поза Лодки

• Поддерживайте равновесие мышцами ног и живота, а не мышцами спины.

• Поясница не должна проваливаться, втяните ее в себя.

• Заднюю поверхность ног нужно сильно растягивать.

• Если трудно удержать равновесие, упритесь руками об пол или поставьте ноги на стену.

• При возникновении болей в спине, выполняйте позу с согнутыми коленями.