Поза Лотоса (Падмасана)
Данная поза требует осторожности при выполнении. Если у вас появляется боль в коленях при ее выполнении, немедленно прекратите упражнение, перейдите к выполнению позу Сукхасана как подготовке к позе Падмасана. Первое время подвижность коленных суставов будет мала, но со временем, подвижность улучшиться выполнение позы будет комфортным занятием.
Выполнение позы Лотоса
- Примите позу Сукхасана со скрещенными ногами. голень правой ноги при этом должна находиться впереди.
- Правую стопу выдвиньте вперед. При необходимости ее можно положить на пенопластовый блок.
- Аккуратно поднимите правую стопу и положите ее на левое бедро как можно выше.
Левую стопу выдвиньте вперед, положите под нее опору. После чего поднимите левую стопу на правое бедро. При появлении болей в коленях. выполните только половину позы. - Кончиками пальцев упритесь в пол рядом с тазом, приподнимите позвоночник вверх. Тело продолжайте поднимать вверх.
Так задержитесь на 30-60 секунд, после чего распрямите ноги и повторите позу (левая голень будет уже впереди правой).
Рекомендации для выполнения позы Лотоса
- Для избежания напряжения при сгибании колена, пальцами можно отодвинуть верхнюю часть икроножной мышцы, а также нижнюю часть задней бедренной мышцы.
- При возникновении болей в коленях, расположите стропу вокруг колена, тяните за нее, при поднимании ноги.
- Если правое колена не достает доп пола, под него можно положить блок.