Данная поза раскрывает грудную клетку, способствует мягкому растяжению позвоночника. Считается, что выполнение позы моста снимает депрессию, снимает головную боль, способствует улучшению пищеварения и укреплению внутренних органов.

Выполнение позы Моста

1. Лягте на пол и согните колени так, чтобы пальцы ног были обращены к стене.
2. Голову, шею и плечи держите на полу, стопами упритесь в пол и поднимите бедра. Рядом с копчиком поставьте деревянный блок под крестец в вертикальном положении.
3. Поочередно выпрямите ноги, поставив стопы на стену. При этом высота расположения стоп на стене подбирается из учета отсутствия дискомфорта в пояснице.
4. Грудную клетку раскройте, руки потяните по направлению к стопам. Стопы при этом должны сильно упираться в стену. Плечи опустите к полу и сведите вместе лопатки, раскрыв грудную клетку.

Выдерживайте позу 1-2 минуты, после чего выньте блок, опуститесь на пол.

Рекомендации для выполнения позы Моста

• Необходимо поддерживать сильную растяжку всей задней поверхности ног от ягодиц и до самых пяток
• В области шеи не должно ощущаться напряжение
• Грудина должна быть поднята к подбородку