Данная поза является позой равновесия, сохраняет подвижность щиколоток и плеч, способствует предотвращению судорог в икроножных мышцах, улучшает концентрацию.

Выполнение позы Орла

1. Примите позу Тадасана. Выдохните, затем немного согните правое колено. Левое бедро и левое колено расположите поверх правого бедра. Левую голень заведите за правую икру, левой ступней зацепитесь за правую икроножную мышцу. Далее балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы, равномерно распределяя вес между пальцами и пяткой. Лицо должно быть обращено вперед, тазобедренные суставы должны находиться на одной линии. При возникновении болей в коленях, вернитесь к позе Тадасана и затем перекрещивайте только руки. Поначалу можно разделять движения ног и рук, но потом ваши движения будут плавными и одновременными.

2. Локти согните и поверните их на уровень плеч, обратив большие пальцы рук к лицу. Правы локоть расположите поверх левого, переплетая предплечья и соединив ладони.

Так задержитесь на 15-20 секунд, после чего руки опустите, вернитесь к позе Тадасана. Повторите упражнение с другой стороны. В этом случае сверху будут находиться правое бедро и левый локоть.

Рекомендации для выполнения позы Орла

• Если трудно удержать равновесие, смотрите на что-нибудь перед вами.

• Упражнение можно выполнять у стены для поддержания равновесия.

• Чтобы стоять прямо упритесь пальцами рук в стену.

• Следите, чтобы оба колена были направлены вперед, туловище тяните вверх.