Данная поза отличается от позы Лодки в высоте поднятых ног. Когда вы поднимаете ноги на меньшую высоту, вы тонизируете печень, селезенку и желчный пузырь, укрепляете мышцы спины.

Выполнение позы Полулодки

1. Сядьте на одеяло или коврик, приняв позу Дандасана без опоры. Кисти положите на пол на уровне таза. Пальцы рук переплетите, положите их на затылок. Локти немного сведите, так, чтобы руки образовали полукруг.
2. Одновременно на выдохе немного опустите корпус назад и поднимите ноги. При этом угол с полом должен составлять 30°. Колени и мышцы бедер держите подтянутыми кверху, заднюю поверхность ног растяните к пяткам. Ступни держите на одном уровне с головой. Тело должно опираться только на ягодицы, позвоночник пола не касается. Взгляд направлен на ступни, дыхание ровное. Глаза и шею не напрягайте, голову вперед не тяните. Голова должна лежать легко на ладонях рук.

Так задержитесь на 30-60 секунд, поддерживая ровное дыхание.

Рекомендации для выполнения позы Полулодки

• Разница с позой Лодки в угле поднятых ног, в данной позе он составляет 30°.
• Пальцы рук должны переплетаться над самой шеей.
• Если возникают трудности с равновесием, ноги поставьте на стену.