Данная поза улучшает чувство равновесия и укрепляет ноги, восстанавливает правильную центровку тела. Также систематические тренировки укрепляют координацию и концентрацию, а спина становится более гибкой благодаря сильной растяжке.

Выполнение позы Полумесяца

1. Сначала примите позу Тадасана, после чего перейдите к позе Уттхита Триконасана.

2. Левое колено согните, правую руку поставьте на 30 см впереди и сбоку от внешнего ребра левой стопы. Перенесите вес тела на левую стопу. При этом рукак поможет удержать вам равновесие.

3. Выдохните, затем слегка поверните правую стопу вовнутрь к левой стопе. левую ногу выпрямите, правая нога должна подняться.

4. Поднимите и выпрямите правую ногу, держа ее параллельно полу. При этом левая нога должна быть прямой и подтянутой, перпендикулярно полу. Медленно поверните голову, посмотрите на правую руку, раскрыв грудную клетку, подняв ребра и повернувшись в талии.

В случае, если у вас получается уверено держать равновесие, поднимите правую руку вверх, придав ей одно положение с плоскостью левой руки. так задержитесь на 20-30 секунд, поддерживая спокойное дыхание. После чего выпрямитесь и повторите аналогичную позу с другой стороны. По окончании выполнения упражнения встаньте в позу Тадасана.

Рекомендации для выполнения позу Полумесяца

• Бедро, обращенное к потолку нужно держать прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.

• Если не удается согнуть шею, смотреть можно прямо, а не на верхнюю руку и потолок.

• Если равновесие удержать трудно, можете упереться спиной о стену.

• Как опору для левой руки можно использовать деревянный блок.

• Поднятую ногу можно положить на стул или выступ стены.