Данная поза стимулирует пищеварение, развивает мышцы пресса, расслабляет голову и сердце, а наклоны вперед положительно влияют на сон.

Выполнение позы Джанусирсасана

1. Примите позу Дандасана, сев на опору, левое колено согните. Большой палец левой ноги при этом должен касаться внутренней поверхности правого бедра.
2. Вдохните, обе руки вытяните к потолку, лопатки сведите вместе. Ладони должны находиться на одной линии с ушами, позвоночник вытяните вверх.
3. Выдохните, затем наклонитесь вперед, руками обхватите правую стопу. Спину прогните и посмотрите вверх. если возникает боль в спине, прекратите выполнение позы.
4. Выдохните, затем разведите локти в стороны, туловище потяните еще дальше вперед, опустите голову.

Рекомендации для выполнения позы

• Правая нога при выполнении пункта 3 должна оставаться прямой, а пальцы стопы направлены вверх. Задняя поверхность правой ноги должна с силой давить на пол.
• Если не получается дотянуться до правой стопы, воспользуйтесь стропой, накинув ее на стопу, можно также обхватить стопу с двух сторон.
• При болях в пояснице, положите голову на стул или валик.
• При возникновении дискомфорта, сядьте на пенопластовый блок, такой же блок положите под согнутое колено.