Поза с поворотом позвоночника (Маричиасана 2)

Данная поза является более интенсивной чем, Маричиасана. Она повышает уровень энергии. При поворотах тела в этом упражнении хорошо массируются органы брюшной полости, что улучшает их работу.
Выполнение позы
- Примите позу Дандасана на опоре и потяните позвоночник вверх.
- Правое колено согните так, чтобы оно смотрело вверх, стопу поставьте на одной линии с ягодицей и повернитесь вправо. Кончики пальцев правой руки поставьте на пол позади правого бедра. Левую руку согните так, чтобы ее локоть расположился на внешней части правого колена.
- Левую подмышку старайтесь подвинуть ближе к колену. Вдохните, упритесь пальцами правой руки в пол, потяните позвоночник вверх. Выдохните и прижмите левую руку к колену, колено к руке, повернитесь еще дальше вправо. Затем повторите потягивание позвоночника и поворот. Позвоночник втяните в тело, лопатки соедините и повернитесь еще. Взгляд направьте через правое плечо. Левую сторону туловища, левую подмышку, левое бедро поворачивайте направо, чтобы придать усилие повороту позвоночника. Грудную клетку держите поднятой и открытой. Чтобы способствовать этому опустите плечи, ключицы выдвиньте вперед.
Так задержитесь на 30-60 секунд, вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение с другой стороны.
Рекомендации для выполнения позы
- Правой стопой нужно крепко упираться в пол, а именно большим пальцем и внутренней стороной пятки. Задней поверхностью левой ноги также нужно упираться в пол.
- Осуществляйте поворот и тяните позвоночник при помощи дыхания.
- Согнутое колено должно смотреть в потолок.
- Когда согнутая рука окажется на внешней стороне колена, не толкайте его и не нарушайте равновесие.