Данная поза снимает скованность в плечах и шее, укрепляет мышцы спицы, улучшает осанку. Также данная поза снимает боли в крестцовом и поясничном отделах позвоночника.

Выполнение позы

1. Поставьте у стены стул, и встаньте в позу Тадасана, так, чтобы стена находилась справа от вам. Правое колено согните и поставьте стопу на стул, правое бедро держите у стены.
2. Вдохните и сильно потяните левую ногу вверх. Пальцы левой стопы должны быть направлены вперед. Туловище потяните вверх. Выдохните, поверните туловище к стене, кисти приложите к стене на уровне плеч.
3. Вдохните и вытяните туловище еще сильнее, выдохните, ладонями надавите на стену, так, чтобы туловище еще больше повернулось направо. повернитесь как можно сильнее направо, смотрите через правое плечо.

Так задержитесь на 20-40 секунд, затем примите исходное положение, повторите позу с другой стороны.

Рекомендации для выполнения позы

• Не нагибайтесь к стене при выполнении упражнения.
• Чтобы открыть грудную клетку, сведите лопатки и опустите их вниз, так вы откроете грудную клетку.