Данная поза способствует укреплению спины, улучшению подвижности мышц спины, плеч и шеи, мышц брюшной полости, улучшению пищеварения.

Выполнение позы Саранчи

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки вдоль тела, ступни сведите вместе, выпрямите колени, пальцы на ногах тяните назад. Ладони поверните вверх. Руки растяните, подняв их так, чтобы кисти были расположены параллельно полу. Голову поднимите и опустите крестец.  Голову, ноги и груд поднимите на столько высоко, как это можно, но так, чтобы не возникла боль в спине.
2. Корпус потяните вперед, а ноги с руками назад, грудную клетку поднимите вверх. Необходимо балансировать на нижней части живота, взгляд направлен прямо, дыхание ровное.

В данной позе задержитесь на 20-30 секунд, после чего расслабьтесь, опустите грудь, ноги и голову.

Рекомендации для выполнения позы Саранчи

• Ноги и руки не нужно поднимать сильно высоко, так как это может вызвать боли в крестце.
• Плечи тяните назад, руки при этом держите параллельно.
• Ноги держите вместе, а колени прямо.
• Если держать ступни вместе вызывает затруднение, то можете зажать между ступней блок из пенопласта, после чего поднять ноги.
• Для лучшего раскрытия грудной клетки и увеличения растяжки рук можно в каждую руку взять деревянный блок.