Поза широкоугольная сидячая (Упавистаконасана)
Выполнение позы
Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана.
Отведите в стороны обе ноги поочередно. Расстояние между ногами должно быть большим. При этом центры коленей, бедер и стоп должны быть направлены в потолок. Пальцами рук упритесь в пол позади себя, туловище и позвоночник потяните вверх.
Позвоночник держите прямо, указательными и средними пальцами рук ухватитесь за большие пальцы ног, потянув на себя. Вытяните позвоночник, прогните спину, грудную клетку откройте и посмотрите наверх.
Выдохните и нагнитесь вперед. Позвоночник держите растянутым, туловище вытяните над полом. Грудную клетку старайтесь опустить как можно ниже. Дыхание должно быть спокойным.
Так задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь к позе Дандасана.
Рекомендации для выполнения позы Упавистаконасана
Сядьте у стены для лучшей опоры.
Если трудно дотянуться до пальцев ног, обмотайте их стропами и держитесь за стропы.
Пальцы ног должны быть всегда направлены вверх, следите, чтобы стопы не прогибались.
Внутреннюю поверхность пятки вытяните от тела.
