Данная поза способствует растяжению всего тела, растяжке ног, укреплению щиколоток, снимает скованность в шее, плечах и запястьях. Она снимает усталость, восстанавливает энергию.

Выполнение позы собаки

1. Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол, расставив их на ширине плеч. Средние пальцы рук направьте вперед, колени расставьте на ширине бедер, пальцами но упритесь в пол.
   Кистями нужно с силой давить на пол, особенно большим и указательным пальцами. Руки выпрямите полностью, растянув их от пола к плечам. Плечи к ушам не поднимайте, вы должны опустить их, лопатки сведите, раскрыв грудную клетку.
2. Таз поднимите вверх, ноги выпрямите, пятки опустите, бедра подайте назад, как бы вытолкнув их. Локти выпрямите, плечи поднимите к талии, корпус растяните вверх.
   Голову опустите вниз, никакого напряжения быть не должно. В пол упирайтесь руками и ногами, а пятки толкайте вниз.

В данной позе задержитесь на 30 секунд, после чего согните колени и выходите из позы.

Рекомендации для выполнения позы Собаки

• В облегченном варианте выполнения данной позы предусматривается упор головой.
• Можно при выполнении позы встать спиной к стене, опереться пятками о стену.