Поза Треугольника с поворотом (Париврита Триконасана)
Данная поза способствует приливу крови к нижней части спины, усиливает гибкость позвоночника. Улучшает работу внутренних органов брюшной полости, укрепляет бедра и ноги.
Выполнение позы Треугольника с поворотом
Встаньте в позу Тадасана, вдохните, ноги расставьте, руки разведите в стороны.
Правую стопу поверните наружу на 90°, левую стопу поверните внутрь на 45°. Затем выдохните, поверните туловище и голову направо.
Левую руку опустите вниз и пальцами упритесь в пол возле наружного ребра правой стопы.
Туловище поверните вправо и с силой вытяните правую руку вверх, выпрямив ее, так, чтобы она оказалась на одном уровне с правым плечом. Позвоночник растяните и раскройте грудную клетку. Голову держите на одной линии с копчиком.
Позу держите 30-40 секунд. Затем вдохните, поверните туловище в исходное положение и выпрямитесь. После чего повторите то же самое с другой стороны и встаньте в позу Тадасана.
Рекомендации для выполнения позы Треугольника с поворотом
Если вы менее гибкие, выполняйте позу у стены.
Для опоры правой руки используйте деревянный блок. Это позволит лучше растянуть позвоночник и развернуть грудную клетку к потолку.
Задней ногой упирайтесь в стену.
Чтобы сильнее развернуть туловище, под правую пятку можно положить пенопластовый блок.
Правый тазобедренный сустав должен быть направлен вверх и не провисать внутрь тела.
Когда вы смотрите вверх голова должна находиться на одной линии с копчиком, так позвоночник будет оставаться прямым.
