Поза Жезла (Дандасана)
Данная поза является основной среди асан сидя, с наклонами вперед. В научитесь сидеть прямо, вытягивать позвоночник вперед.
Выполнение позы жезла
Сядьте на какое-нибудь возвышение и вытяните ноги вперед, держа ноги и стопы вместе. Мышцы бедер и коленей напрягите, пятки потяните вперед, пальцы ног потяните вверх к потолку.
Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, туловище потяните вверх. Поясницу не выгибайте, раскройте грудную клетку, отведя плечи назад. Смотрите перед собой, расслабьте мышцы глаз. Плечи отведите от ушей, лопатки сведите вместе.
Рекомендации для выполнения позы
Голову держите ровно при выполнении позы.
Как следует раскрывайте грудную клетку.
Задней поверхностью ног упритесь в пол.
Пятки тяните от тела, ступни при этом держите перпендикулярно полу.
