Данная поза улучшает подвижность шеи и плеч, снижает боли в области поясницы, коленях, тонизирует органы брюшной полости.

Выполнение позы

1. Примите позу Дандасана на опоре.
2. Обе ноги согните влево, расположив стопы у левого бедра. Левую ногу положите поверх подошвы правой стопы.
3. Направьте подошвы обеих стоп к потолку. туловище и позвоночник вытяните вверх. Кончики пальцев правой руки поставьте позади правого бедра, левую ладонь положите на правое колено. Вдохните и упритесь кончиками пальцев в пол, растянув позвоночник вверх. Выдохните, левой ладонью упритесь в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.
4. Делайте тоже самое несколько раз, с каждым выдохом поворачивая живот, талию, грудную клетку и плечи все дальше вправо. Взгляд направьте через правое плечо.

Так задержитесь на 30-40 секунд, затем выдохните, вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Рекомендации для выполнения позы

• Чтобы повернулся весь позвоночник левой ягодицей упирайтесь в пол.
• Поворачивайтесь и вытягивайте позвоночник при помощи дыхания.
• Чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку опустите лопатки и соедините их.