Данную позу как правило выполняют после всех остальных поз в положении стоя. В такой позе кровь приливает к голове и к торсу, тело и разум успокаиваются, вы ощущаете покой и безмятежность. Данная поза растягивает подколенные сухожилия.

Выполнение позы

1. Примите позу Тадасана.

2. Вдохните и в прыжке или шагом расставьте ноги на ширину 1.2-1.5 метра. Ступни должны быть параллельными, пальцы ног на одной линии.

3. Ноги выпрямите, потянув вверх колени и бедренные мышцы. Затем выдохните, растягивая позвоночник, наклонитесь вперед. Руки поставьте на пол на ширине плеч прямо под плечевыми суставами. Руки выпрямите, растяните ноги, туловищем потянитесь вперед так, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобка до подбородка и посмотрите вверх.

4. Руки согните в локтях, туловище опустите вниз, поставив голову на пол. Чтобы снять нагрузку с головы поднимите плечи. дыхание должно быть спокойным.

В данной позе находитесь 20-30 секунд, затем вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. После чего руки поставьте на бедра и вернитесь к позе Тадасана.

Рекомендации для выполнения позы

• Внешними ребрами обеих стоп упритесь в пол, кости щиколотки не должны прогибаться внутрь.

• Движение мышц внутренних поверхностей бедер направлено к внешним поверхностям бедер.

• При движении туловища вперед и вниз, мышцы ног должны растягиваться вверх.

• В случае, если вы не достаете кистями до пола, можно использовать деревянные блоки.

• Под голову можно положить блок деревянный или пенопластовый, если она не достает до пола.