Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам» (Падангуштхасана)
Данная поза укрепляет ноги, улучшает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, активизируя их работу, улучшая пищеварение.
Выполнение позы
Встаньте в позу Тадасана, расставив стопы на расстояние 30 см. Наклонитесь вперед и вниз. Обхватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Ноги растяните вверх, туловище вперед. Руки выпрямите, вдохните, прогните спину, грудную клетку прогните и посмотрите вверх.
Выдохните, согните локти, растягивая торс наклонитесь ниже.
На следующем выдохе прогнитесь еще ниже, потяните за большие пальцы ног. приблизьте голову к ногам.
В данной позе простойте 20-30 секунд, вдохните и перейдите к позе Тадасана.
Рекомендации для выполнение позы Падангуштхасана
Если у вас не получается дотянуться до стоп, можете использовать стропы, обернув их вокруг больших пальцев ног, либо обопритесь руками о блоки.
Крепко обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук. Так легче выполнить наклон.
При болях в спине стопы расставьте чуть шире и поверните их немного внутрь.
Если не получается обхватить пальцы ног, можете обхватить щиколотки.
