Данная поза способствует интенсивному растягиванию позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, снимает усталость. Так как голова направлена вниз, происходит приток крови к мозгу, что успокаивает его.

Выполнение позы Уттанасана I

1. Встаньте в позу Тадасана, расставив стопы на расстояние 30 см., так чтобы внутренние ребра стоп были параллельны друг другу, пятки на одной линии, а ноги и колени прямыми.

2. Руки сложите так, чтобы обхватить левый локоть правой кистью, а правый локоть - левой кистью. Вдохните и сложенные руки поднимите над головой на одной линии с ушами. Затем выпрямитесь и потянитесь вверх.

3. Выдохните, в наклоне потянитесь вперед. Данный наклон релаксирующий, не смотря на то, что ноги напряжены, колени подняты вверх. Остальную работу выполнит сила притяжения.

4. Оставляя ноги прямыми наклонитесь вниз и потянитесь к полу. Вдохните, выпрямите корпус, опустите руки и перейдите к позе Тадасана.

Рекомендации для выполнения позы Уттанасана I

• Если при выполнении позы возникают боли в спине и напряжения в подколенных сухожилиях, пользуйтесь опорой. Руки при этом положите на опору на уровне бедер, позвоночник вытяните вперед. Также на табурет можно положить голову.

• Ноги держите сильно растянутыми вверх, это растянет позвоночник и защити нижнюю часть спины.

• Если при выполнении финальной позы возникают боли в спине, можно увеличить расстояние между стопами, слегка повернуть их внутрь.