Эта поза считается позой отдыха и способствует растяжке органов брюшной полости и таза. Эта поза снимает боль в ногах, улучшая пищеварение.

Выполнение позы Героя с наклоном назад

1. Валик нужно расположить вдоль коврика. Для того, чтобы у головы была опора, положите на один конец валика сложенное одеяло. На пластиковый блок, положенный у другого конца валика сядьте в позу Вирасана.
2. Валик должен упираться в крестец. На валик лягте так, чтобы голова и шея расположились на сложенном одеяле. Руки разведите в стороны, направив ладони вверх.

В таком положении задержитесь на 5 минут, после чего выходите из позы.

Рекомендации для выполнения позы Героя с наклоном назад

• При болях в коленях или в крестце, нужно положить еще один валик на первый.
• Плечи нужно отводить назад, держа грудную клетку раскрытой.
• При необходимости под голову можно положить второе одеяло.