Поза с ногами, поднятыми под углом 90 градусов (Урдхва прасарита падасана)
Данная поза способствует растяжению нижней части позвоночника, снимает усталость с ног, успокаивает мозг.
Выполнение позы
- Боком сядьте к стене так, чтобы правая ягодица и правое бедро оказались как можно ближе к стене. Затем отклонитесь назад, развернув корпус и подняв ноги на стену. Голова должна оказаться на одной линии с копчиком.
- После чего лягте на пол, упритесь ногами в стену. Руки вытяните за головой. Тазобедренные суставы должны быть опущены. Ноги нужно тянуть вверх по стене.
В данном положении задержитесь на 1 минуту, после чего выходите из позы.
Рекомендации для выполнения позы
- Заднюю поверхность ног нужно тянуть вверх, давить ей на стену.
- Тазобедренные суставы и крестец должны опускаться к полу.