Поза стоя с оттяжкой большого пальца ступни (Уттхита Хаста Падангустхасана I и II)

Данная поза укрепляет ноги и тонизирует мышцы нижней части спины. Выполняется эта поза в положении стоя на одной ноге, с поднятой и вытянутой в сторону или вверх другой ногой. При этом большой палец на вытянутой ноге исполнитель держит рукой.

Выполнение позы

  1. Встаньте в позу Тадасана.

  2. Правое колено согните, возьмите большой палец ноги указательным и средним пальцем руки.

  3. При выполнении Уттхита Хаста Падангустхасана I правую ногу вытяните вперед, ее колено на правьте в потолок, опорную ногу держите в вертикальном положении.

  4. При выполнении Уттхита Хаста Падангустхасана II стопа левой ноги должна быть направлена вперед, правую ногу согните в колене и на правьте в сторону, за большой палец правой ноги возьмитесь правой рукой. Вытяните в сторону правую ногу. Правое колено должно быть направлено к потолку. Правую руку выпрямите, по тянитесь вверх выпрямдяя позвоночник левую руку вытяните в сторону. Смотрите прямо, дыхание ровное. Удержи чайте Жанную позу 20-30 секунд. Затем протяните корпус вверх, раскрывает грудную клетку. Лопатки сведите вместе. Левая нога стоит прямо и остается сильной.

Рекомендации для выполнен я Уттхита Хаста Падангустхасана

  • Когда правая нога должна быть поднята и вытянута, следите, чтобы левая стопа не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены вперед.

  • Корпус держите прямо, не наклоняясь к вытянутой ноге. Для исключения этого вытянутую ногу можно положить на опору или на стул.