Данная поза хорошо успокаивает мозг и способствует мягкой растяжке спины. При выполнении позы валик, положенный вертикально, поддерживает поясницу, что позволяет более тщательно раскрыть грудную клетку  и способствует более глубокому дыханию, растягиванию брюшной полости, расслаблению всего тела.

Выполнение позы

1. На пол положите два валика, разместив их крест-накрест. На место пересечения валиков нужно сесть и согнуть колени.
2. Подайте тело назад, опираясь на локти, поясницу нужно расположить на самой высокой точке верхнего валика, плечи опустите к полу.
3. Нои вытяните, руки заведите за голову, расслабьтесь.

Рекомендации для выполнения позы

• Плечи должны находиться на полу, если это вызывает затруднения, можно положить сложенное одеяло.
• При болях в пояснице можно стопы положить на 2-3 блока из пенопласта.
• Можно ложиться на два валика, расположенных параллельно.
• Для лучшего расслабления при выполнении позы, ноги можно связать стропами у щиколоток и посередине бедер.