После 30 лет храпит каждый пятый человек, но в их число входит больше мужчин. По мнению учёных это связано с тем, что у мужчин крупнее масса тела и нёбо более мясистое. К 70 годам начинают храпеть больше людей, по расчётам учёных – это будет примерно 50% всего населения. Чаще всего храпят малоподвижные люди в связи, с чем их сосудистая система перегоняет кровь недостаточно энергично. Если во время храпа дыхание не останавливается, то храп не приносит ощутимого вреда человеку.

Причины храпа

Люди храпят, когда спят на спине в связи, с чем перемещается назад к горлу и не даёт воздуху полноценно поступать в лёгкие из-за чего мягкая ткань нёба в задней части начинает вибрировать и издавать хрипящий звук. Также храп возникает, если в глотке имеются структурные особенности. Воздух проходит свободно через мышцы глотки человека, когда он находится в бодрствующем состоянии, а когда человек спит мышцы гортани и ротовой полости находятся в расслабленном состоянии и проход сужается. Храп также могут вызвать анатомические исключения строения полости рта: скошенный подбородок, дефекты носовой перегородки, мягкое нёбо или хронические воспаления носоглотки. Храп также может появиться при увеличенных миндалинах и аллергии. В этих случаях храп чаще бывает у подростков и детей.

Какие анатомические нарушения приводят к храпу

1.    Искривлённая носовая перегородка;
2.    Полипы в носу;
3.    Врождённое сужение глотки и носовых ходов;
4.    Удлинённый нёбный язычок;
5.    Увеличение миндалин;
6.    Небольшое смещение назад нижней челюсти (что приводит нарушению прикуса);
7.    Ожирение.

На храп жалуются 10% супружеских пар. Чтобы партнёр перестал храпеть, почти всегда хватит просто потормошить спящего партнёра, чтобы после этого он повернулся на бок.

Как можно избавиться от храпа

Если человек храпит, дыхание останавливается во сне и масса тела увеличилась более чем на 10%, то параметры дыхания могут ухудшиться на 50%. У людей с такими симптомами может наступить СОАС – Синдром Обструктивного Апноэ Сна. Есть пациенты, которые наблюдались у врачей и за 1 – 2 года увеличили массу тела на 15-20%. Их состояние здоровья переходило из лёгкой формы в тяжёлую форму СОАС. После чего они себя намного хуже чувствовали: качество сна значительно ухудшался, начинались частые ночные мочеиспускания, у них начинались утрени головные боли, кризовая утренняя гипертония, раздражительность, резкая дневная сонливость и другие симптомы. Если существенно заняться снижением массы тела, то это может улучшить состояние здоровья.

У людей, которые много курят наступает хроническое воспаление трахеи и глотки с отёчностью их стенок, а также понижение тонуса мышц глотки. Из-за этого дыхательные пути сужаются, что приводит к усилению СОАС и храпа. Больным ожирением и СОАС необходимо очень осторожно бросать курить. В некоторых случаях это приводит к прогрессированию заболевания и увеличению массы тела, после чего прекращение курения не принесёт никаких положительных результатов. Поэтому сначала нужно заняться снижением веса и только потом начать бросать курить. Если не получилось бросить курить, то не стоит курить за 2 часа до сна.

Из-за снотворных препаратов и транквилизаторов понижается мышечный тонус, и расслабляются мышцы глотки, что может привести усилению СОАС и храпа.

Алкоголь, как и снотворные препараты, расслабляет мышцы глотки, провоцируя СОАС и храп. Печень человека в час может переработать примерно 10-15 мл спирта. Для того чтобы во сне было нормальное дыхание, можно рассчитать сколько и когда можно выпить. К примеру: в 100мл водки – 40мл чистого спирта значит, печень будет перерабатывать 100мл водки примерно 3 – 4 часа. Да и не стоит употреблять одновременно снотворные препараты вместе с алкоголем.

Лечение храпа народными методами

1.    Произносит с усилием букву «И» не менее 30 раз в день;
2.    В течение одного месяца съедать перед сном мелко нашинкованную капусту, перемешанную с небольшим количеством мёда.